Próximamente... tipos de rutinas, hay debate.

El debate de siempre, al que debe su nombre este blog.

La próxima semana hablaré sobre las rutinas weider y fullbody, ¿Cual es mejor?
Primero pondré un vídeo más "científico" defendiendo cada una de ellas, luego daré mi opinión como canijo y lo que me ha funcionado y por último abriré el debate en los comentarios.

Reflexión: ¿tan difícil es comer bien?

¿Tan difícil es comer bien?

Antes de meterme de lleno en el tema de las rutinas y demás quería hacer esta pequeña reflexión. Como soy joven tengo posibilidades muy limitadas en esto de qué comer, y aun así creo que llevo unos hábitos alimenticios bastante saludables. Además, puedo hablar de esto con muchos colegas y tener una idea de cómo se suele comer a estas edades.

La nutrición empezó a interesarme cuando hice mi primera definición y vi una serie de problemas en nuestra forma de comer. (Antes de comenzar, quiero recordar que nada de lo que se diga aquí es blanco ni negro ni hay que llevarlo al extremo, y que si tienes trastornos de la alimentación muy graves, este no es tu artículo, no soy médico).

 Para empezar diré que picar algo entre horas además de las comidas no es malo, lo importante es el qué picamos. Hay que darle prioridad a los alimentos naturales y no procesados, lo mejor es comerse una fruta o frutos secos en vez de un donete o bollicao. Yo he probado las dos cosas y os aseguro que unos frutos secos me llenan más que un donut o lo que sea, son pura shit.
De la fruta quiero hablar especialmente porque los jóvenes y no tan jóvenes solemos pasar de ella. Yo antes tenía problemas de vitaminas y más y fue empezar a comerme 2/3 frutal al día y sentirme mejor (tampoco voy a recomendar 5 frutas al día como dicen por ahí, es un coñazo seamos sinceros).

Otra cosa que nos puede plantear ciertos problemas es el comer fuera (no me refiero a ir a un buen restaurante un domingo). Mucha gente tiene que hacerlo por razones de trabajo o estudios. Esto da muy pocas opciones sobre qué comer. Yo recomiendo ir a un bar de menú antes que a un burguer si se tiene tiempo (casi el mismo precio en el 99% de las veces).
Esto no es tan importante pero hay otra cosa que sí quiero destacar, evitar las maquinas de vending (expendedoras). En esto último sí soy claro, ya que el 99% de las máquinas solo venden dulces y refrescos, y los sándwiches que algunas venden están más malos que un sida.

Por último quiero hablar de esa gente que entre semana come normal y  el sábado noche se bebe 8 cubatas, va al burguer, se jarta de droga y de postre se come medio mamut y un unicornio. Yo me incluyo en este grupo, antes era así 😁. Me engañaba diciendo que por un día o 2 a la semana no pasa nada. Pues hombre, por 2 cubatas quizá no pase nada, ni por 4, pero por una botella de ron, una hamburguesa y 183648 refrescos... tu me dirás. Ah y el Mcflurry de postre que solo vale un euro más😏😏

También está esa gente (se me olvidaba) que hace dietas brutalísimas porque están en este mundillo del fitness y no comen absolutamente nada de grasa y todo hidratos y viceversa, tías que se matan de hambre y se sienten como una mierda, y los tíos del arroz y el pollo.
A ver señores, lo que quiero decir en realidad con este artículo es que hace falta sentido común, escuchar al cuerpo, que es sabio, y no a los impulsos del momento. También es necesario informarse de las cosas y tener pensamiento crítico. ¡Pensad en lo que os conviene!

P.D. Una vez que ya te informas y todo eso... ¿cómo sabes si estás comiendo bien?
Yo noté una gran mejoría en mi estado de ánimo y también mi energía y vitalidad, esto no es ninguna broma. Cuando lo haces bien...el cuerpo lo sabe, y ya ni hablamos de los beneficios en el gimnasio.

Poned vuestras opiniones en los comentarios, por si me equivoco en algo. Siempre está bien aprender de los errores.

Mi historia 3: la gran caída y el éxito.

La gran caída y el éxito


Hace un año y 8 meses que empecé en esto, ya había ganado 7 kg (o más creo) y levantaba muuucho peso (para lo que estaba acostumbrado). Ahí fue cuando empezó a molestarme el hombro, me tiré 2 meses entrenando a medias, sin progresar y con dolor en el hombro derecho, que se veía más bajo. Al final me dolía tanto que no pude entrenar más y descubrí la tendinitis en el supraespinoso (hablaré de esto en otro artículo). Me encontré lesionado y gordo (tapado, 17% de grasa corporal) a un mes del verano, e incapaz de hacer definición para mostrar a todos mi esfuerzo y verdadero progreso, me sentí muy mal.
Tras 10 sesiones de fisio y mucho más tiempo parado (1/2 meses, no me acuerdo) tuve que replanteármelo todo de nuevo.

Conseguí entender que más no siempre es mejor, que no hay que darle demasiada importancia al gimnasio, que debía hacer unos ejercicios y entreno compatibles con mi biomecánica y mi capacidad y que debía buscar una solución inmediata a cualquier molestia, no vale dejarlo pasar a ver si se quita solo (muy importante investigar las causas del dolor y los ejercicios con más riesgo, lo cual trataré en otro artículo).

Bueno, acabo de salir de una lesión, hace dos años que empecé, ¿ahora qué?
Ahora tocaba buscar una nueva rutina. Opté por una pull push con ejercicios poco lesivos y sobre todo equilibrada en cuanto a peso, progresión, frecuencia, equilibrio  entre los distintos grupos musculares... Como aún era verano, decidí intentar destaparme y perder la grasa. Para ello, empecé a buscar información sobre la definición y nutrición (un poco tarde, lo sé, LO SÉ). Estoy muy orgulloso de los siguientes 2/3 meses de entrenamiento porque conseguí unos hábitos alimenticios mucho más saludables y me quedé en 12% de grasa corporal. Aunque había perdido fuerza entre la lesión y definición, me veía MUCHO MAS ESTÉTICO, de puta madre vamos, hasta abdominales tenía.
Por último, llevo estos últimos meses haciendo la que considero mi primera etapa de volumen equilibrada y en condiciones, progresando poco a poco y sin ponerme como un cerdo, lo considero un éxito, voy avanzando bien.

Este es el final de mi historia hasta el momento, pero continuará. Como conclusión quiero hacer una reflexión: ¿Merece la pena todo esto?
Si, merece la pena. En este mundillo he conocido a gente increíble, en persona y en Internet, he aprendido mucho sobre mí mismo y he llegado al límite, demostrando así de qué estoy hecho. Aquí se demuestran valores muy importantes como el esfuerzo diario, la constancia, la disciplina y el pensamiento crítico, además, se te queda un cuerpo de puta madre 😁😁.
Si os gusta el mundo de los hierros y hacéis las cosas bien, os sentiréis como si hubierais ganado un mundial o lo que sea.  ¡A entrenar!💪💪

Mi historia 2: un mundo nuevo, ganancias y locura.

Un mundo nuevo


Aprendí muchos conceptos importantes durante los meses 8-9 de mi entrenamiento. entrenaba igual pero ya empezaba a saber qué era la frecuencia de entrenamiento, los tipos de rutinas, la prioridad de los ejercicios básicos (press banca, dominadas etc.) y la importancia de cuantificar lo que se gana y de tener los objetivos claros. Así empecé a pesarme y a constatar cómo no me estaba dando resultados el entrenamiento que hacía.



En el mes número 12 de entrenamiento me atreví a dar el paso y cambiarlo todo (un poco tarde, lo sé). Comencé una rutina fullbody de 3 días para novatos en la que se priorizaban los ejercicios básicos con mucho peso y pocas repeticiones (rutina orientada a la fuerza) con otros ejercicios que hacía con más repeticiones para añadir más trabajo. La primera semana tuve unas sensaciones brutales, me sentía muy activado y salía del gimnasio mucho más cansado que antes. Pensé: ¡así sí joder!  Por ejemplo: cuando hice mi primera serie de dominadas (aguanté 5 repes) y me baje de la barra se me cayeron los cojones al suelo, nunca había sentido la espalda tan activada y cargada. Guau.
Así comenzó mi locura.

Lo había conseguido, por fin algo que funcionaba, y me atrevo a decir que cuando yo empecé con la fullbody casi nadie de mi gimnasio la hacía, eso se consideraba " hacer circuito" osea caca. Luego llegaron los youtubers que la apoyaban y más gente se unió.
Estaba como loco, tenía más fuerza, más cansancio, levantaba más, me pesaba y veía como subía de kilos y mejoraba, me veía más hinchado...
Aquí ya me volví creisi, empecé a hacer mi rutina de 3 días TODOS los días que abría el gimnasio, descubrí la suplementación y empecé a tomar proteínas y dextrosa (ya hablaré de esto en detalle más adelante) entrenaba más, ganaba más, más más más, y todo esto con una técnica algo precaria.
Aguanté este ritmo 8 meses sin lesionarme, lo cual fue un puto milagro jajajaja.
Aquí comenzó la gran caída.

Mi historia 1, el comienzo, la weider y la dieta cerdil.

El comienzo

Con 18 añitos pisé el gimnasio con un colega por primera vez. La verdad es que iba ilusionado y con ganas de hacer muchas cosas. Me estaba enseñando este colega mío, que solo llevaba 2 meses entrenando al que había enseñado otro colega un poco menos novato (se masca la tragedia, lo sé).
Hacía un poco de todo, la liaba bastante con la técnica de los ejercicios y hacía lo que me decían. Luego, cuando pasó el primer mes y se me quitaron las agujetas empecé a  pillarle el tranquillo, cogía mas peso y me sentia de puta madre.

Es importante destacar que en ese momento hacía la típica rutina de un músculo al día, con 27437 ejercicios de ese músculo y sin saber para qué servía cada uno, los hacía y ya. Tampoco me pesaba, cuantificaba lo que estaba ganando (o engordando😅) o controlaba lo que comía. Esa es otra, un "entendio del gym" me dijo que tenía que comer mucho para ganar masa muscular y yo lo entendí como dieta cerdil total, dulces, comida rápida, también mucha comida sana... y cubatas, muchos cubatas.

Aquí me gustaría introducir el argumento con el que yo me engañaba a mí mismo en este tema y una reflexión, atentos porque tiene tela: "Si este hombre está fuerte y rajado y se harta de cubatas y mayonesa todos los días que quiere, es que no será tan importante la dieta y con el entrenamiento basta." A little of vergüenza please...
Lo que yo no veía es que él había entrenado a muerte durante años con una técnica perfecta y tiene una dieta impecable 6 días a la semana...
Puff, ojala pudiera volver atrás en el tiempo y decirme: "Emilio, si comes como un cerdo te pones como un cerdo, si comes como un gorila te pones como un gorila". 

Bueno pues así seguí yo los primeros 4 meses de entrenamiento, feliz de la vida, un paseo esto del gimnasio. Luego llegó el estancamiento. Los meses 5 y 6 me los pasé estancado, siempre levantaba el mismo peso y empezaba a frustrarme, ya que el gimnasio empezaba a importarme e interesarme de verdad, además aquí mis colegas, también estancados, dejaron el gimnasio. Por esto mismo empecé a buscar por internet y youtube y descubrí información muuuuuuuuuuy interesante que cambió mi forma de ver las cosas totalmente, un mundo nuevo.

Presentación, ¿qué es esto?

Voy a hacer un pequeño resumen de todo lo que quiero tratar en este blog:

¿Que puedo aportaros con este blog?

Aquí se tratarán los temas más importantes como rutinas, ejercicios por separado, lo que funciona,  lo que no funciona, algunos consejos básicos de nutrición,, los engaños (hay muchos), la suplementación etc.

Si alguno de estos temas te interesa, sigue leyendo.

¿Cómo los vas a tratar?

Ante todo, creo que ya es hora de presentarme. Me llamo Emilio, tengo 21 años y llevo ya tres años y pico en el mundo del fitness y el gimnasio. He visto y probado de todo: todo tipo de rutinas, ejercicios, me he lesionado, me han timado, he buscado información con base científica como un loco (al final) y también he conseguido ponerme en forma.

Soy  un ectomorfo (un canijo vamos) y de toda la vida me han dicho que no podría ganar masa muscular, que no aumentaría mucho mi fuerza, que mi genética esto mi genética lo otro. Esto me lo han dicho hasta monitores o "profesionales" entre muchas comillas y ahora os puedo decir desde mi experiencia personal que si, se puede ganar bastante músculo y fuerza. Mi idea es poder hablar de temas muy importantes en el blog desde el punto de vista de alguien como vosotros, la mayoría de los que os apuntáis a un gimnasio. Así quiero marcar la diferencia, porque yo he probado muchos consejos de gurús de internet, petaos varios, los "entendios" del gimnasio etc. y pocos consejos suyos me han funcionado. Por esto mismo hago el blog, para compartir consejos buenos y malos, aciertos y errores. Por último, me gustaría que la sección de comentarios jugara un papel fundamental, para que cada uno cuente sus experiencias y todos podamos aprender.

En la próxima entrada contaré mi historia personal en el mundo de los hierros de forma breve, para que entendáis en qué se basa todo lo que escribo, y os aseguro que mi historia tiene tela...